Trčanje – džoging

Nijedna tableta koju vam liječnik prepiše ne može učiniti za vaše zdravlje onoliko kao što može trčanje.

Studije i istraživanja pokazala su da trčanje čini čuda u prevencijipretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, a zbog povećane razine endorfina potiče da se dobro osjećate i da dobro izgledate, što nije manje bitno.

Zgodno je napomenuti da je trčanje prilično jednostavno za izvesti. Što vam treba? Kvalitetan par tenisica, odgovarajuće mjesto i malo volje. Trčati možete uvijek i svuda, pa čak i kad ste na godišnjem odmoru.

Prednosti trčanja za vaše zdravlje:

1. Trčanje vas čini sretnijima

Tijekom tjelesne aktivnosti luči se hormon sreće, a u ovu tvrdnju možda ste se i sami već uvjerili ako redovito vježbate. Bez obzira na to kako se osjećate, nakon tjelovježbe osjećat ćete se bolje.

Istraživanje iz 2006. objavljeno u publikaciji  Sports & Exercise utvrdilo je kako pojedinačno vježbanje od 30 minuta, kao npr. hodanje na traci za trčanje, trenutačno podiže raspoloženje kod osoba koje pate od depresije.

2. Trčanje će vam pomoći da se riješite viška kilograma

Prednost je trčanja to što ćete kalorije trošiti i kad tenisice objesite o klin.

3. Trčanjem ćete se riješiti celulita

Trčanje je aerobna aktivnost koja pospješuje izmjenu tvari pa će se tako iz organizma izlučiti višak masnoća i ostalih štetnih tvari koje se talože i stvaraju neželjenu narančinu koru.

4. Trčanje čuva kosti i zglobove

Trčanje je najbolje kao prevencija. Za zdravlje kosti i zglobova najveća je prijetnja prekomjerna tjelesna težina koju ćete držati pod kontrolom trčanjem.

Ako imate problema s kostima i zglobovima, prije početka trčanja trebali biste se ipak posavjetovati s liječnikom.

5. Trčanje će vas učiniti vječno mladima

Istraživanje objavljeno u prosincu 2012. u publikaciji Psychonomic Bulletin & Review iznijelo je dokaze o tome kako redovita tjelovježba pomaže u razvoju mentalnih bolesti koje se povezuju sa starošću. Odnosi se to na stvari poput obavljanja više stvari odjednom, selektivnu pažnju i pamćenje.

6. Trčanje smanjuje rizik od raka

Trčanje ne može izliječiti rak, ali može smanjiti rizik od njegova razvoja. Također, pacijenti kojima je dijagnosticiran tumor trčanjem mogu poboljšati kvalitetu života tijekom primanja kemoterapije.

7. Trčanje dodaje godine (i to je dobro)

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti pet puta tjedno produžit će vam život.
Istraživanja pokazuju kako su pušači koji su počeli trčati produžili životni vijek za 4,1 godinu, dok su nepušači dobili 3 godine.

Koja je razlika između trčanja i džoginga?

Kako da znate da li ste džogerk/ka ili trkač/ica? Često postavljeno pitanje, na koje smo i mi, ali i mnogi drugi pokušali da daju odgovor. Da li je to brzina trčanja, staž u trčanju, učestalost treninga, cilj trčanja…. Evo jedne ideje koja vam može pomoći da shvatite psihološku razliku između onih koji trče i džogiraju.

Ako na trčanje idete onako smoreno, sa idejom, idem da uradim ovo trčanje, kako bih mogao da istopim ovo salo oko stamaka, vi u stvari džogirate. Džogirate kada vas neko pita da li trčite, a vi kažete, ma jok, idem na trčanje ali me mrzi, no moram malo da popravim ovu kilažu i kondiciju.

Sa druge strane, trkači i trkačice, vreme koje provode na trčanju jednostavno provode sa pozitivnim stavom i uživajući. Bude tu teških treninga, znoja i bolova, ali vreme u trčanju je specijalno vreme koje ste posvetili sebi – i zato volite to što radite. Možda nešto razmišljate, možda uživate u pogledu i mirisima, možda se radujete osećaju pokreta svog tela. No, to vreme nikako nije nešto “protiv svoje volje” što radite samo zbog toga što vam je lični trener ili lekar rekao i zbog čega se stidite ili bilo kako loše osećate.

Sam pojam džoginga nije baš najsrećnije skrojen jer podrazumeva lagano trčanje te nosi određenu dozu relativnosti.  Stručnjaci negiraju ikakvu razliku između ovo dvoje, ali među nama kao neka granica između džogiranja i trčanja spominje se 10km/h ili 6min/km. Mada je ovo prilično individualno,

Džoging je prije svega trčkaranje na nivou od oko 70% vrednosti vašeg maksimalnog srčanog pusla. Tako da ono što je za jednog Bekelea džoging i lagano istrčavanje za vas može biti jedan ozbiljan trening brzine.

Savejte za trčanje odnosno džogiranje pogledajte u videu.