Dugo sjediš?- Radi ove vježbe
MATE li tipičan posao ili inače niste baš aktivni sigurno previše vremena provodite u sjedećem položaju. Dugo sjedenje u kombinaciji s malo aktivnosti može prouzrokovati razne bolove i poteškoće u lokomotornom sutavu. Iako možda sjedite pravilno, takav način života negativno utječe na mišiće i zglobove.
Najčešće posljedice dugog sjedenja su slabi i kruti mišići te skraćene tetive i ligamenti što u konačnici uzrokuje loše držanje i kod kretanja. Živite li tako dugi niz godina sigurno imate poteškoće, a ne može ih se lako i brzo riješiti. Najbolje riješenje je naravno vježbanje. Ako dugo vremena provodite sjedeći, radite ove vježbe svaki dan kako bi poboljšali svoju posturu, čak i u dva navrata, prije i poslije dugog perioda sjedenja.Sve vježbe možete raditi kod kuće.
Ptica-pas
– postavite se na koljenja i dlanove tako da leđa budu ravna
– istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu
– zadržite ravna leđa i naravite 4 serije po 15 ponavljanja
Dugo sjediš?- Radi ove vježbe
M.DE. / ČETVRTAK, 31.12.2015 16:00 Dugo sjedenje u kombinaciji s malo aktivnosti može prouzrokovati razne bolove i poteškoće • Ako dugo vremena provodite sjedeći, radite ove vježbe svaki dan kako bi poboljšali svoju posturu

IMATE li tipičan posao ili inače niste baš aktivni sigurno previše vremena provodite u sjedećem položaju. Dugo sjedenje u kombinaciji s malo aktivnosti može prouzrokovati razne bolove i poteškoće u lokomotornom sutavu. Iako možda sjedite pravilno, takav način života negativno utječe na mišiće i zglobove.
Najčešće posljedice dugog sjedenja su slabi i kruti mišići te skraćene tetive i ligamenti što u konačnici uzrokuje loše držanje i kod kretanja. Živite li tako dugi niz godina sigurno imate poteškoće, a ne može ih se lako i brzo riješiti. Najbolje riješenje je naravno vježbanje. Ako dugo vremena provodite sjedeći, radite ove vježbe svaki dan kako bi poboljšali svoju posturu, čak i u dva navrata, prije i poslije dugog perioda sjedenja.Sve vježbe možete raditi kod kuće.
Ptica-pas
– postavite se na koljenja i dlanove tako da leđa budu ravna
– istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu
– zadržite ravna leđa i naravite 4 serije po 15 ponavljanja
Podizanje kukova
– lezite na tlo i raširite noge da vam koljena budu negdje u širini ramena
– podižite kukove držeći ostatak tijela na tlu
– napravite 4 serije po 15 ponavljanja
Leđna ekstenzija
– lezite potrbuške na tlo
– podignite gornji i donji dio tijela i zadržite se kratko u tom položaju
– napravite 4 serije po 10-15 ponavljanja
Izvor: index.hr